Diyet Listeleri

Diyetisyen Öneriyor!

Diyetinizi zorunluluk değil de eğlenceli bir yemek oyunu gibi düşünürseniz daha kolay adapte olursunuz.

Neyi, ne zaman, ne ile ne sıklıkta yemeniz gerektiğini öğrenmek hayatınızı kolaylaştıracaktır. 

Ana yemeğinizi, salata veya tatlı tabağında servis edin.

Yapılan birçok çalışma küçük tabakların kilo kaybına ve porsiyon kontrolüne yardımcı olduğunu gösteriyor. 

Beynimizin yemek yediğini anlaması için 20 dakikaya ihtiyacı vardır. Ayakta veya başka bir işle ilgileniyorken 5 dakikada biten yemekler, beynimize doyum sinyallerinin gitmesini sağlamayacağı için, kendimizi hala aç hissedip ikinci tabağa geçme ve gereksiz kalori alma ihtimalimizi artıracaktır.

Küçük boyuttaki servis tabakları tercih edin. Böylelikle hem gözünüz hem mideniz doysun.

Hacmi büyük kalorisi düşük yemekler tercih edin. Böylelikle mide daha erken tokluk hissi sağlar.

Kahvaltıyı atlamadan zamanında yapmalısın, ara öğünleri atlamamalısın, yemek yaparken kızartma ,kavurma ve tütsüleme gibi pişirme yöntemleri tercih etmek yerine pişirme haşlama ızgara yada fırın yöntemlerini tercih etmelisin,

Ana öğünlerde tabağinda salata eksiltmemelisin

Günlük beslenmenizde karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek gıdalara yer vermemeye özen göstermelisin

Tatlı krizlerinde şerbetli ve ağır hamur işi yerine porsiyona dikkat ederek ölçülü olacak şekilde sütlü tatlılara yönelmelisin.

Haftada birkaç öğününuzde ölçülü olacak şekilde sevdiğiniz besinlere yer vermelisin, besin ve beslenme programlarınızı değiştirmelisiniz.

Her gün dışarıda yemek yememelisin, ev yapımı yemekleri ölçülü bir şekilde tüketmelisin.

Su tüketiminize dikkat edip fiziksel aktivitenizi artırmalısın.

Kendinize tabak hazırlayın , yemekleri ortadan kaşıkla değil çatalla kenardan yavaş yavaş yemeğe odaklanıp yiyin.

Beyine tokluk sinyali 20 dakika da ulaşır. Yemek yerken sakin bir ortam seçin ve yemeği iyi çiğneyerek tüketin (mide motilitesi için bir lokma en az 40 defa çiğnenip yutulmalı kaynak: the lancet)  Uzun ve sağlıklı yaşamak aslında basit: Az az sık sık yemek yemek “

Etiketler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen reklam engelleyiciyi devre dışı bırakarak bizi desteklemeyi düşünün