Uncategorized

SPORDA BESLENME VE İLKELERİ

BESLENME: İNSANIN BÜYÜME GELİŞME SAĞLIKLI VE ÜRETKEN OLARAK UZUN SÜRE YAŞAMASI İÇİN GEREKLİ OLAN BESİN ÖĞELERİNİ ALIP VÜCUDUNDA KULLANILABİLMESİDİR.

  • Sporcunun yaşına, cinsiyetine, günlük bedensel aktivitesine ve yaptığı spor çeşidine göre antrenman ve müsabaka dönemlerine yönelik düzenlemeler yapılarak besinlerin yeterli ve dengeli biçimde alınmasıdır. 
  • ENERJİ: Kasların çalışabilmesi için yakıta ihtiyaç vardır ve bu yakıt besinlerin yanması sonucu açığa çıkan enerji ile sağlanır. Enerji kaynağı olarak daha çok karbonhidratlar ve yağlar kullanılır.

Enerji gereksinimi;

  • Cinsiyet,yaş
  • Vücut cüssesi ve bileşimi
  • Antrenmanın  türü,şiddeti ve sıklığına göre değişkendir.
  • Sporcuların enerji gereksinimi günlük 2000-5000 kkal arasında değişmekte olup antrenmanın sıklığına ve süresine göre artabilir.

SPORCULAR İÇİN UYGUN VÜCUT AĞIRLIĞI NE OLMALIDIR?

Sporcunun ;

  • Vücut ağırlığı sporcunun hızını,dayanıklılığını,
  • Vücut kompozisyonu ise sporcunun kuvvetini,çevikliğini ve görünüşünü  etkilemektedir.
  • Sporcularda sadece vücut ağırlığını bilmek yeterli olmaz, VÜCUT YAĞ MİKTARININDA bilinmesi gerekir.
  • Erkek sporcuların yağ%’si bayan sporculardan düşüktür.

basketbol oyuncusu veya bir güreşçinin yağ yüzdesi %6-15 arasında değişmektedir

VÜCUT YAĞ %’Sİ

Erkeklerde min.%5, kadınlarda   % 8-12

Erkeklerde max.%25, kadınlarda %32 olmalıdır.

  • 19 yaşında, 70 kg ağırlıkta, orta üstü iş yapan erkeğin, günde 3 saatte basketbol antrenmanı yaptığını kabul ederek toplan enerji gereksinimini bulabiliriz. Spor branşlarına yönelik geliştirilen enerji harcaması tablomuzdan basketbola 1 saatte, kilogram başına 8.3 kkal harcandığı görülmektedir. Burada:
  • 8.3 kkal x 70 kg x 3 saat = 1743 kkal (3 saat basketbol antrenmanı yapabilmek için gerekli olan kkal’ dır.)
  • Toplam gereksinim: 2700 kkal (Normal günlük aktivite için) + 1743 kkal (hentbol antrenmanı için) = 4443 kkal’ dir.

İYİ BESLENEN SPORCUNUN AVANTAJLARI NELERDİR ?

  • PERFORMANSI YÜKSEKTİR.
  • YAPILAN ANTRENMANIN ETKİNLİĞİ MAKSİMUM DÜZEYDEDİR.
  • ÜST DÜZEY KONSANTRASYON VE DİKKATE SAHİPTİR.
  • HASTALIK VE SAKATLANMA ORANI DÜŞÜK,TOPARLANMA SÜRESİ KISADIR.

SPORCULARIN GLİKOJEN DEPOLARI NEKADAR FAZLAYSA PERFORMANSLARI OKADAR YÜKSEK OLMAKTADIR. 

Tags
Show More

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close