Diyet Listeleri

KALP HASTALIKLARI İÇİN BESLENME

ÖNERİLER:

  • Diyetinizi her ortamda uygulamayı alışkanlık haline getiriniz.
  • Dengeli beslenmeyi amaç edininiz. Yaşam tarzınızı ve beslenme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeli ve uzun vadeli düşünmelisiniz.  Fazla kiloların verilmesi zaman isteyen bir süreçtir. Sık ve başarısız diyet denemeleri kilo kaybetmenizi güçleştirir. 
  • Kilolarınız sadece estetik bir sorun değildir. Önemli sağlık problemlerine yol açabilecek risk faktörüdür. 
  • Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz bir arada uygulandığı zaman başarılı sonuç verir. Egzersiz haftada en az 3 kez ve 20 dakika yapılmalıdır. Aktiviteye hazırlıksız başlanmamalı ve birdenbire sonlandırılmamalıdır. Kilonuzu koruyabilmek için egzersizinizi sürdürmeniz gerekmektedir. 
  • Yemeklerinizde ve sofrada kullandığınız tuz miktarını sınırlayınız. Tuz içeren gıdalardan uzak durunuz. 
  • Posalı yiyecekleri tercih ediniz. Diyetinizde beyaz ekmek yerine kepekli veya yulaflı ekmeğe yer veriniz. Yağsız salata ve meyve yemeği alışkanlık haline getiriniz. Kabuklu yenebilen meyveleri soymayınız. Diyetinizde kurubaklagillere haftada 2-3 kez yer veriniz.
  • Dalak, ciğer, böbrek, sakatatlar, karides, kalamar, salam, sosis gibi yağlı besinler yerine yağsız kırmızı et, yağsız tavuk eti, hindi eti ve balık eti tercih ediniz. Kırmızı eti günlük hayatınızdan tamamen çıkartmayınız. Kırmızı et tüketerek kansızlığın oluşmasını engellersiniz.
  • Kaşar peyniri zaman zaman tüketmek istiyorsanız, light (diyet) kaşar peyniri tercih ediniz.
  • Kızartmalardan kaçınınız. Yemeklerinizi nemli sıcaklıkta haşlama, ızgara veya fırında pişiriniz. 
  • Kullandığınız yağın cinsine ve miktarına dikkat ediniz. Önerilen miktarda sıvı yağ kullanınız. Yağı yemeklere yakmadan ekleyiniz. Et ile pişirilen yemeklere yağ koymayınız. Hayvansal besinlerde yağ vardır ve bu yağın çoğunluğu katı yağdır. 
  • Tereyağı, margarin gibi doymuş yağ içeren yağların yerine zeytinyağı, mısırözü yağı, ayçiçek yağı, fındık yağı vb. doymamış yağ içeren yağları tercih ediniz.
  • Şeker ve şekerli yiyecekleri tüketmeyiniz. 
  • Pasta, kek, kurabiye, börek vs. hamur işlerinde çok fazla kalori vardır. Bu yiyecekleri tüketmeyiniz.
  • Hazır meyve suları, puding, şeker, bisküvi yerine taze meyve suyu ve diyet ürünlerini tercih ediniz. Şeker miktarını azaltınız. 
  • Az az ve sık sık besleniniz. Öğün sayınızı arttırınız. Yemeklerinizi yavaş ve iyi çiğneyerek tüketiniz. 
  • Günde en az 2 litre su içmeyi alışkanlık haline getiriniz.
  • Bitkisel sıvı yağ ve zeytinyağından eşit miktarlarda diyetinizde önerilen ölçüde kullanınız. 
  • Stresten mümkün olduğunca kaçınınız. Alkol ve sigara kullanmayınız. 
  • Günde en fazla 2 fincan kahve, 5-6 bardak açık çay içebilirsiniz. 
  • Planladığınızdan fazlasını yediğiniz zaman diğer öğünlerinizi ölçülü ve planlı olarak ayarlayınız. 
  • Diyet programı içinde ayda 1-2 kez çok istediğiniz gıdaları uzmanınıza danışarak tüketebilirsiniz.

Yenilmemesi Gereken Besinler 

  • Alkollü içecekler
  • Meşrubatlar (kola, gazoz, hazır meyve suları vb.)
  • Hamur işleri (katı yağ ve şeker içeren besinler)
  • Şerbetli tatlılar (baklava, revani, şekerpare vb.)
  • Hayvani ve katı yağlar (tereyağı, sert margarin, kuyruk yağı, iç yağ)
  • Sakatatlar (karaciğer, beyin, böbrek, dil, dalak, işkembe vs.)
  • Yağda kızartmalar (et, sebze, hamur işi kızartmaları)
  • Çok yağlı yiyecekler (kaymak, krema, mayonez, çikolata, pasta vb.)
  • Sucuk, pastırma, salam, sosis vb.
  • Kabuklu deniz hayvanları (kalamar, karides vb.), havyar.
  • Yağlı et ve tavuk suları
  • Hazır çorbalar
  • Günlük önerilen miktardan fazlası  

Bu diyet size özgü olarak düzenlenmiştir. Amacımız sağlıklı zayıflama ile enerji ve besin öğeleri yönünden yeterli ve dengeli beslenmenizi sağlamaktır. Başarılı diyet, kişiyi uzun sürede ideal kilosuna indiren ve bu kiloyu yaşamı süresince korumasını sağlayacak beslenme alışkanlığı kazandıran diyettir. Günlük tüketeceğiniz besinlerin seçiminde diyetinizde belirtilen miktarlara bağlı kalınız.

Beslenme ve diyet uzmanı beslenmenizle ilgili tüm konularda en yakın danışmanınızdır. 

Sağlıklı bir yaşam dileriz. 

Tags
Show More

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close