«
konstipasyon-nedir

Konstipasyon (Kabızlık), tıbbi ismi Konstipasyon yada Peklik olan kabızlık,yaşam kalitesini etkileyen önemli bir sağlık sorunudur. Tembel bağırsak sorunuyla ortaya çıkan dışkının sertleşmesiyle beraber dışkılanmanın zorlaşması durumudur.

Kabızlık sadece dışkılanmanın sert yada dışkalanma güçlüğü demek değildir, dışkılanmanın haftada 2 veya daha güç olması durmudur.

Kabızlık (Konstipasyon yada Peklik),  bağırsak hareketlerinin normale göre az çalışması anlamına gelir Kabızlık, bir hastalık değil, birçok duruma bağlı olarak görülebilen bir semptomdur.

Konstipasyon (Kabızlık) Belirtileri Nelerdir,

Bireylerde tuvalete çıkma sayısı azsa, tuvalet esnasında zorlanma hissi varsa, sert veya çok küçük dışkı çıkarılıyorsa, tuvaletten sonra bağırsakların tamamen boşaldığı hissi yoksa ve göbek şişkinliği varsa, bunlar kabızlık semptomları olarak tanımlanır.

BELİRTİLERİ;

  • Zor ve ağrılı bağırsak hareketleri,
  • Bağırsak hareketlerinde yavaşlamaya neden olan çeşitli metabolik ve sindirim sistemi hastalıkları
  • Haftada iki veya üç defadan az dışkılama,
  • Şişkin veya rahatsız hissetmek,
  • Halsizlik,
  • Karın ağrısı.
  • Hormonal denge değişiklikleri
  • Bağırsaklarda tıkanıklığa yol açan polipler ya da kitlesel oluşumlar

Konstipasyon (Kabızlık) Nedenleri,

Kabızlığın, genellikle hayat tarzına dayanan bir çok nedeni olabilir. Bunlar arasında normal diyet esnasında yenilenler ve günlük yaşam aktivitelerinde değişiklikler olabilir.

Beslenme esnasında yeterli düzeyde su ya da lifli besin alınmaması bir başka nedendir. Çok miktarda süt ürünü tüketmek bazı bünyelerde kabızlığa neden olabilir. Aktif bir hayat sürmemek veya tuvalet yapma dürtüsüne uzun süre direnmek kabızlığa yol açabilir. Stres kabızlık için ayrı bir nedendir. 

NEDENLERİ;

  • Günlük beslenme de yeterince lif alınmaması,
  • Kullanılan ilaçlar,
  • Hareketsizlik,
  • Yetersiz sıvı (su) alımı,
  • Huzursuz bağırsak sendromu,
  • Yaşam tarzındaki değişiklikler,
  • Bağırsak fonksiyonu ile ilgili sorunlar,
  • Müshillerin kötüye kullanılması.
  • Tiroid bezinin yeterince çalışmaması
  • Metabolik hastalıklar
  • Kas ve sinir sistemiyle ilgili sorunlar
  • Besin intoleransı,

 

KONSTİPASYON (KABIZLIK) DİYETİ

SABAH

1 su bardağı süt

1 adet haşlanmış yumurta

2 kibrit kutusu kadar peynir

reçel

ekmek

KUŞLUK

1 su bardağı süt

1 porsiyon meyve

1 kase komposto

ÖĞLE

2 adet ızgara köfte kadar et

1 kase çorba

1 kepçe yoğurt

1 kepçe sebze yemeği (sulu)

1 porsiyon bulgur pilavı veya makarna

1 porsiyon kurubaklagil yemeği

1 porsiyon meyve

ekmek

İKİNDİ

1 su bardağı süt

1 porsiyon meyve

1 kase komposto

AKŞAM

2 adet ızgara köfte kadar et

1 kase çorba

1 kepçe yoğurt

1 kepçe sebze yemeği (sulu)

1 porsiyon bulgur pilavı veya makarna

1 porsiyon kurubaklagil yemeği

1 porsiyon meyve

ekmek

GECE

1 su bardağı süt

1 porsiyon meyve

1 kase komposto

NOT: Belirtilen meyveler kabuklu tüketilmelidir

           Belirtilen ekmekler kepekli olarak tüketilmelidir.

            Porsiyonlar kişiye özel değişim göstermektedir.

Kabızlığı önlemek için tavsiye edilen beslenme önerileri; 

Her gün düzenli olarak 3 yada 4 porsiyon sebze  yiyin,

Her gün mutlaka 4 yada 5 porsiyon kabuklu meyve yiyin,

Salatalarda 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı kullanın,

Haftada 2  porsiyon kurubaklagil (kuru fasulye,nohut, mercimek,barbunya) tüketin,

Ekmeğin tam buğday veya çavdar olmasına dikkat edin,

Her gün düzenli olarak 3- 3,5  lt su için, çocukların da yaşına uygun daha fazla su tüketmesi uygun olacaktır.

Sabah uyanınca aç karnına 2 bardak su içtikten 15 dakika sonra  erik veya kayısı  marmelatı tüketin. 

Patates, kabuksuz elma, havuç şeftali, muz, pirinç, koyu çay ve kahve tüketmeyin.

Bir Cevap Yaz

Diyetisyen Osman Alabalık Hakkında

Bir Cevap Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *